التغذية السليمة: حجر الأساس للوقاية

لو في عادة واحدة بس لازم تبدأ بيها علشان تحمي نفسك من الأمراض المزمنة، فهي التغذية السليمة. الأكل مش بس بيملى بطنك… ده بيبني جسمك، بيغذي خلاياك، وبيحدد هتكون مريض بكرة ولا بصحة ممتازة.

الدراسات أثبتت إن الأشخاص اللي بيتبعوا نظام غذائي متوازن بيكون عندهم معدلات أقل للإصابة بالسكري، أمراض القلب، وارتفاع الضغط والكوليسترول.

✅ أطعمة تحميك من الأمراض المزمنة:

• الخضروات الورقية: زي السبانخ والجرجير… غنية بمضادات الأكسدة والألياف اللي بتحارب الالتهاب.
• الفواكه الطازجة: خاصة التفاح، التوت، والحمضيات، بتساعد على تنظيم السكر وتقوية المناعة.
• البقوليات: زي العدس والفاصوليا… مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف.
• الحبوب الكاملة: الشوفان، القمح الكامل، والأرز البني بيقللوا الكوليسترول وبيحافظوا على ثبات السكر في الدم.
• الدهون الصحية: زي زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو… مفيدة للقلب وبتحارب الالتهابات.

❌ أطعمة لازم تبعد عنها قدر الإمكان:

• السكريات الصناعية والمشروبات الغازية
• الدهون المهدرجة والأطعمة المقلية
• اللحوم المصنعة والمحفوظة
• الملح الزائد والمعلبات

حاول تمشي على قاعدة 80/20: يعني 80٪ من أكلك يكون صحي ومتوازن، و20٪ لو حبيت تخرج عن النظام… ماشي، بس بحدود.

ولو مش عارف تبدأ منين، جرب تحط هدف بسيط زي “هشرب 2 لتر مية في اليوم” أو “هبدّل العيش الأبيض بالعيش الأسمر”… التغيير الصغير بيصنع فرق كبير.